Почему весной нет сил: эндокринолог объяснила, когда это нормально, а когда стоит провериться

Фото: клиника Medical Home

С приходом весны многие начинают жаловаться на усталость и сонливость. Почему так происходит и в каких случаях стоит обратиться к врачу, рассказала эндокринолог клиники Medical Home Юлия Дегтярева.

По словам специалиста, чаще всего это естественная реакция организма на смену сезона. Весной увеличивается продолжительность светового дня, меняется выработка гормона сна — мелатонина, и организму требуется время, чтобы перестроиться. На самочувствие также могут влиять перепады температуры и сезонная аллергия.

Когда стоит насторожиться

Если усталость не проходит неделями и начинает мешать работе и обычной жизни, лучше проверить здоровье. Иногда за постоянной слабостью могут скрываться другие причины.

Как отмечает Юлия Дегтярева, в первую очередь стоит обратить внимание на несколько факторов:

1. Контроль хронических заболеваний

Если у человека есть диабет, гипертония или другие хронические болезни, важно убедиться, что они находятся под контролем. Со временем или периодически их течение может меняться, поэтому стоит пройти обследования, которые ранее рекомендовал лечащий врач.

2. Работа щитовидной железы

Нарушения ее функции часто проявляются усталостью и сонливостью. Чтобы исключить эту причину, достаточно сдать анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ).

3. Дефицит железа

Скрытый недостаток железа — еще одна распространенная причина упадка сил. Такое состояние напрямую влияет на самочувствие и качество жизни, поэтому важно вовремя его выявить.

Что поможет вернуть энергию

Если серьезных проблем со здоровьем не выявлено, улучшить самочувствие могут простые изменения в образе жизни.

Врач советует:

• Больше бывать на улице. Прогулки на дневном свету хотя бы по 30–40 минут помогают «перенастроить» биологические часы.

• Добавить движение. Ходьба, плавание, бег или велосипед — не менее 150 минут физической активности в неделю — помогают снизить усталость.
• Наладить сон. Желательно ложиться спать в одно и то же время и убирать телефон или компьютер за час до отдыха.

Исключить депрессию

«Важно помнить, что усталость может иметь и психологические причины, — отмечает Юлия Дегтярева. — Если, помимо упадка сил, появляется сниженное настроение, пропадает интерес к любимым занятиям и возникают проблемы со сном, стоит пройти скрининг. Простой и надежный инструмент — опросник PHQ-9. Если результат составляет 5 баллов и выше, я рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту».

Врач советует не спешить покупать витамины. Для начала лучше сдать базовые анализы: ТТГ, ферритин, общий анализ крови и СОЭ, оценить свое эмоциональное состояние и при необходимости скорректировать образ жизни. Часто этого достаточно, чтобы вернуть энергию и хорошее самочувствие.