Орехи кешью полезны для нервной системы

Фото: Источник

Кешью — это не только вкусный, но и очень полезный орех, богатый витаминами и минералами. В 100 граммах кешью содержатся следующие витамины:

|          Витамин          | Содержание (в % от суточной нормы) |

| ------------------------- | ---------------------------------- |

|        B1 (тиамин)        |               33,3 %               |

|      B2 (рибофлавин)      |               12,2 %               |

|      B3 (PP, ниацин)      |               34,5 %               |

| B5 (пантотеновая кислота) |               24,3 %               |

|      B6 (пиридоксин)      |               12,8 %               |

|   B9 (фолиевая кислота)   |               17,3 %               |

|       E (токоферол)       |                38 %                |

|        H (биотин)         |               26,2 %               |

|             K             |               28,9 %               |

Останавливая выбор на конкретном орехе, важно помнить:

- Кешью особенно богат витаминами группы B, которые важны для нервной системы, обмена веществ и здоровья кожи.

- Витамин E — мощный антиоксидант, поддерживающий иммунитет и молодость кожи.

- Витамин K необходим для свертываемости крови и здоровья костей.

Кроме витаминов, кешью содержит множество минералов: магний, калий, железо, цинк, медь, марганец и другие. Всё это делает кешью отличным продуктом для поддержания общего здоровья, укрепления иммунитета и профилактики дефицита микроэлементов.

Рекомендуемая суточная норма — около 30 г (примерно 18–20 орехов), чтобы получить максимум пользы без избытка калорий.