Движение и режим: 10 простых привычек, которые помогут сохранить здоровье сердца

О здоровье сердца чаще вспоминают, когда появляются первые тревожные симптомы. Но состояние сердечно-сосудистой системы во многом формируется задолго до этого. На обычной кухне, во время прогулки, за рабочим столом и даже ночью, когда человек спит. Снизить нагрузку на сердце и сосуды помогают несколько простых повседневных привычек, пишет "Сарафан23" со ссылкой на портал Volganet.net.

Начинать день с воды
За ночь организм теряет часть жидкости, поэтому после пробуждения полезно восполнить ее запас. Самый простой вариант – выпить стакан обычной воды. Это не требует никаких специальных добавок или процедур и легко превращается в ежедневный утренний ритуал.

Ходить хотя бы полчаса в день
Для сердца полезно не только интенсивно заниматься спортом. Обычная ходьба тоже дает организму необходимую нагрузку. Ежедневная прогулка продолжительностью около 30 минут помогает поддерживать нормальный вес, кровообращение и давление, а заодно снижает уровень стресса.

Следить за количеством соли
Избыток соли в рационе может способствовать повышению артериального давления. Причем учитывать нужно не только соль из солонки: значительное ее количество уже содержится в колбасе, сырах, соусах, полуфабрикатах и других готовых продуктах. Поэтому стоит внимательнее читать состав и не досаливать еду автоматически.

Не жертвовать сном ради дел
Регулярный недосып отражается не только на настроении и работоспособности. Нарушение режима сна может негативно сказываться на давлении и работе сердечного ритма. Поэтому желательно ложиться и вставать примерно в одно время и давать организму достаточно времени для полноценного отдыха.

Сделать овощи привычной частью меню
Овощи обеспечивают организм клетчаткой и другими необходимыми веществами, а разнообразный рацион помогает поддерживать здоровье сосудов. Кроме того, специалисты советуют регулярно есть рыбу – примерно один-два раза в неделю. А вот количество сахара, фастфуда, трансжиров и жареных блюд лучше ограничивать.

Периодически проверять давление и холестерин
Человек может чувствовать себя совершенно нормально и при этом иметь повышенное давление или уровень холестерина. Именно поэтому полагаться только на самочувствие не стоит. Регулярный контроль этих показателей помогает вовремя заметить отклонения.

Повышенный холестерин способствует развитию атеросклероза, при котором в сосудах формируются бляшки. Это повышает риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений. Особенно внимательно следить за показателями стоит людям старше 40 лет и тем, у кого есть наследственная предрасположенность.

Не проводить весь день сидя
Даже если тренировка есть в расписании, многочасовое сидение за компьютером все равно стоит прерывать. Достаточно каждый час ненадолго вставать, пройтись или сделать несколько простых упражнений. Такие короткие перерывы помогают не проводить весь рабочий день практически без движения.

Не превращать еду в лекарство от стресса
После тяжелого дня легко потянуться за сладким, фастфудом или просто съесть гораздо больше обычного. Если такая привычка становится постоянной, она может привести к набору лишнего веса, который увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Гораздо полезнее придерживаться регулярного питания и разумных порций, не пытаясь компенсировать стресс едой.

Отказаться от сигарет
Курение негативно влияет на сосуды, ухудшает кровообращение и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от сигарет приносит пользу организму независимо от того, сколько лет человек курил: после прекращения курения связанные с ним риски постепенно снижаются.

Не списывать тревожные симптомы на усталость
Боль или неприятные ощущения в груди, одышка, ощущение перебоев в работе сердца и другие необычные симптомы нельзя игнорировать. Особенно опасно ждать, что выраженное недомогание пройдет само.

При внезапной боли в груди, сильной одышке или резком ухудшении состояния необходима срочная медицинская помощь.